Alimentation et grossesse

Ce que mange la future maman pendant la grossesse influe directement sur son état général, mais aussi sur la santé de son bébé.pendant cette période de vie à deux qui va durer 9 mois, une alimentation bien adaptée, saine et variée donne le maximum de chances de faire un beau bébé et de retrouver, après la naissance, une bonne forme, et son poids d’avant.

Le plein de calcium
la grossesse consttitue un état physiologique particulier, très exigeant pour l’organisme de la future maman. Il faut pendant toute cette période « manger pour deux » ce qui signifie d’ailleurs pas « mager comme deux », mais « manger deux fois mieux ». D’ailleurs, le besoin d’énergie augmente durant cette période. Inutile, donc de boulverser l’alimentation surtout si elle était auparavant bien équilibrée. Mais il faut veiller à consommer suffisamment d’aliments qui répondent aux exigences nouvelles liées à la grossesse.
L’apport de calcium alimentaire doit être beaucoup augmenté, afin que le bébé puisse se construire un squelette solide. On préconise une dose quotidienne de 1200mg de calcium. Si l’alimentation n’en fournit pas suffisamment, le bébé va puiser dans les réserves osseuses maternelles avec pour conséquence, à l’issue de la grossesse, un risque de décalcification et de problèmes dentaires. Il faut donc que la future maman absorbe chaque jour beaucoup de lait et de laitages : ce sont les meilleures sources alimentaires du calcium. Pour assurer un apport calcique de « sécurité », il faut prévoir au moins un produit laitier à chaque repas ou collation (soit 4 fois par jour).

Fer et protèines pour deux
Autre besoin qui s’accroît durant la grossesse : celui du fer. Le volume sanguin maternel augmente, et il faut également fabriquer des globules rouges pour le bébé. Or, la plupart des femmes en âge d’avoir des enfants ont un stck hépatique de fer très insuffisant. Aussi plus de 20% des futures mamans souffrent-elles d’anémie pendant le dernier trimestre de leur grossesse. Un déficit en fer augmente la fatigue et, si la carence est importante, le bébé a plus de risques de naître prématurément, et avec peu de reserves de fer, ce qui le rendra plus fragile. En pratique on conseille à la femme enceinte de consommer chaque jour au moins un plat de viande ou de poisson : ces aliments d’origine animale apportent du fer bien assimilable.
Avec une alimentation qui renferme suffisamment de produits laitiers et de viande ou de poisson, la future maman est pratiquement sûre de recevoir l’apport recommandé en protèines : il est de 70 à 80g par jour pendant la grossesse. La formation et la croissance du fœtus nécessitent des protèines en quantité, mais aussi en qualité suffisantes. Attention aux régimes végétariens, et surtout végétaliens (sans aucun produit animal) qui sont difficilement compatibles avec la grossesse.

Bien manger quand on attend bébé, c’est important pour l’enfant et sa maman. L’alimentation, variée et équilibrée, doit répondre aux nouveaux besoins liés à la grossesse, prévenir d’éventulles carences, et éviter tout excès.